中国传统都以“虎背熊腰”一词来形容男性的伟岸和健美,可见后背是男士们形象极其重要的组成部分。练好背部,人自然就显得挺拔、有气概了。
这里会为大家提供三个练习背肌的小计划,在此之前先介绍组成计划的8个健身动作:
1号动作:引体向上
掌心向前,举起手抓住横杠,两手距离宽于肩,身体自然下垂。然后用力,把自己的头部拉过横杠,再慢慢放下。
2号动作:单臂提重
右手抓住一只哑铃,左手和左膝盖都放置在长凳上。右手自然下垂伸直,使用上后背的肌肉力量把哑铃拉到腰间。稍作静止,然后慢慢放下哑铃。
3号动作:弯腰提重
掌心向后抓住一个杠铃,两手距离稍稍比肩宽。臀部向后挺,上身向前倾,使得上身差不多平行于地面。然后把杠铃拉向胸腔的位置,稍作静止,再放下杠铃。
4号动作:坐姿划船
坐在长凳或者地板上,从低滑轮抓住缆索,然后用力向腰间拉,做出划船的动作。重新伸直手臂的时候要慢一些,感受到其中的阻力渗透。
|
¥:10.00 |
0 评论:
发表评论